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椭圆机减肥效果好吗?椭圆机主要对哪个部位有效?

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  很多人健身的目的就是为了减肥,椭圆机减肥效果好吗?椭圆机主要对哪个部位有效?本文就是为大家介绍这些相关问题。

椭圆机减肥效果好吗?椭圆机主要对哪个部位有效?

  椭圆机顾名思义就是你的脚掌在走路或跑步时,每一步经过的路线基本是一个椭圆形。椭圆机有两个踏板,它们的动作轨迹也是椭圆的,你在它上面运动时,感觉是在走或跑,但脚掌却不离开踏板,这样使你既享受了步行或跑步的乐趣,又对关节损伤的几率减小,椭圆仪也不失为交叉训练的一个好器械。

  椭圆机又分两种,一种只能做退步运动,另一种则要求你手脚并用,两种都有很多人喜爱,后者挑战性更强一些,因为对的平衡能力要求更高,另外后者对上身的锻炼效果也不错,有助于增加你胳膊的耐力。

  椭圆机减肥效果怎么样

  椭圆机是有氧运动,是一种可以让全身的肌肉部位都参与到运动当中的运动,不仅能锻炼和刺激坐骨神经的调节,还能增强肌肉的耐力和力量,再加上针对臀部、大腿、侧腰及小腹部的刺激,最终达到燃烧体内脂肪,减肥瘦身的效果。

  一般30分钟的椭圆机训练可以帮助消耗270-400卡路里的热量,如果使用正确方法坚持一个月,是可以帮助瘦掉5-8斤的。

  椭圆机主要对哪个部位有效

  瘦腿

  在练椭圆机时,脚是不能离开脚踏板的,而且运动时也是腿也是需要跟着一起运动的,再加上椭圆机可以设置不同的阻力,能够很好的锻炼到腿部肌肉,不仅能紧实腿部肌肉,同时能燃烧腿部脂肪,减去腿部的多余赘肉。

  椭圆机锻炼怎么更好瘦腿:在进行椭圆机运动过程中,要保证脚掌不离开踏板,一方面是为了避免造成不必要的碰伤,另一方面离开踏板不利于身体的平衡,腿部减脂的效果也会打折扣。

  瘦手臂

  椭圆机是有手柄的,在进行椭圆机运动时,是要求手扶着手柄,同时手是要跟着脚依次向前进行蹬踏运动,在这个过程中,可以不知不觉的促进手臂脂肪的分解燃烧。

  椭圆机锻炼怎么更好瘦手臂:进行椭圆机运动时手扶着手柄尽量用力,且随着脚步规律蹬踏。

  瘦腰腹部

  椭圆机运动时,当双腿和腰腹部驱动飞轮及磁控阻力系统运转时,特别是手跟腿的动作达到协调之后,腰腹部也是有跟着运动的,能增强腰腹部肌肉的耐力和力量,从而消耗腰腹部的热量,燃烧多余的脂肪。

  椭圆机锻炼怎么更好瘦腰腹部:椭圆机运动时保持姿势正确,尽量挺立,收着腹蹬踏。

  瘦臀提臀

  椭圆机瘦手脚并用的锻炼方式,在这个过程中还会牵动臀胯部肌肉的运动,起到燃脂的效果,可以很好帮助减去臀部多余的赘肉,从而有提臀的效果。

  椭圆机锻炼怎么更好瘦臀提臀:椭圆机设置阻力大的时候瘦臀提臀效果更好,更好牵动臀胯部肌肉。