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椭圆机跑多久合适?不同运动时间的效果对比

金卓陈巧巧 0 0

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  椭圆机要跑多久合适呢?不同运动时间的效果是不一样的,本文就为大家简单地介绍下椭圆机跑多久合适?不同运动时间的效果对比。

椭圆机跑多久合适?不同运动时间的效果对比

  椭圆机练多久好

  通过椭圆机运动想要达到减肥效果,就需要保证每次的锻炼能达到30-60分钟左右,这样才能有更好的消耗热量和燃脂效果。

  椭圆机练多久可以瘦

  椭圆机在平稳状态下锻炼30分钟,可以消耗的热量是292卡路里。所以想要通过练椭圆机减肥,每周锻炼3-5次的话,至少是需要坚持连续锻炼1个月,可以看到明显的瘦身效果。

  椭圆机不同运动时间的效果

  1、椭圆机跑5分钟

  椭圆机跑5分钟仅仅是热身,仅仅可以让肌肉、骨骼、心脏、血管等组织和器官进入到运动状态,没有其他减肥效果可言。当然,作为热身运动还是行的。

  2、椭圆机跑10分钟

  10分钟的椭圆机运动还没有脂肪被燃烧,健身效果微乎其微,心肺机能刚进入状态,运动效果很小。另外,注意如果10分钟的椭圆机运动就已经让你大汗淋漓,那你可能需要调整下运动节奏和运动强度哦,过于仓促的运动甚至有损身体健康。

  3、椭圆机跑15分钟

  椭圆机跑15分钟,意味刚刚开始燃烧脂肪。有氧运动要素之一就是坚持15分钟以上。如果在椭圆机上运动15分钟,游离于身体中的葡萄糖被耗尽,新陈代谢系统刚刚开始燃烧模式,心脏和呼吸系统也刚刚找到合适节奏,此事身体充满力量,疲劳感逐渐消散。

  4、椭圆机跑30分钟

  如果你能坚持在椭圆机上跑30分钟以上,那么已经有了一定的运动效果了。当然,这时如果你愿意且有能力,再坚持一会再好不过了。

  5、椭圆机跑50分钟

  运动理论和实际效果都表明,45分钟左右的有氧运动既可以让身体达到良好的运动效果,也不至于有强烈的疲劳感,是有氧运动的最佳时间节点。

  6、椭圆机跑1小时以上

  跑一小时建议悠着点。超负荷的有氧运动会让身体产生强烈疲劳感,在燃烧脂肪同时还可能导致肌肉也被分解燃烧,运动效果也将大打折扣。无论是健身还是减肥,或是锻炼身体,运动都切忌急于求成,并不建议在椭圆机上跑一小时这样高负荷运动。